Rezepte

Hier finden Sie Rezepte von A bis Z, zusammengestellt vom Ökokisten-Verband

Fischpfanne mit Sprossen

Zutaten:

  • 750 g Seelachsfilets (oder andere)
  • 5 EL Sojasauce
  • 2 EL Zitronensaft
  • 2 EL Speisestärke
  • 1 Bund Frühlingszwiebeln
  • 250 g Karotten
  • 4 EL Öl
  • Sprossen
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1/8 Liter Gemüsebrühe
  • Pfeffer
  • Salz
  • 2 EL Honig

Zubereitung:

Fisch würfeln, Sojasoße, Zitronensaft und Stärke verrühren. Fisch darin 10 Min. darin einlegen (marinieren). Frühlingszwiebeln und Möhren schräg in dünne Scheiben schneiden. Fisch aus der Marinade nehmen und trocken tupfen. Die Marinade aufbewahren. Im heißen Fett den Fisch rundherum anbraten, herausnehmen und beiseite stellen. Gemüse, Sprossen und durchgepressten Knoblauch im Bratfett andünsten, anschließend mit Brühe und Marinade ablöschen. Zugedeckt 6 Minuten auf kleiner Flamme garen. Nach ca. 4 Min. den Fisch zugeben. Mit Salz, Pfeffer und Honig würzen.

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